小孩白天多动动 晚上睡得快、稳、长

2019-03-20 12:41:00
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  【台湾新生报/记者苏湘云/综合外电报导】

  小孩平常都不动,晚上入睡时间就会拉长。根据澳洲研究显示,小孩子白天平均坐在椅子上活动一小时,晚上需要多花3分鐘才能入睡。反之,小孩白天若跑来跑去,晚上比较快入睡,且睡眠时间也比较长。

  

  这项研究有大约519位小孩参与研究,研究中也指出,小孩只要坐着不动,不管是看电视、打电动或安静读书,都会影响睡眠时间。而睡眠时间比较久的孩子,比较乖,比较不会出现不良行為。这项研究发表於最新一期的「儿童疾病档案」期刊(ArchivesofDiseaseinChildhood)。

  

  

  

  研究中显示,大部分小孩都在45分鐘内入睡,平均入睡时间為26分鐘。若白天活动量比较大,则入睡时间会缩短,睡眠时间比较长,睡得也较為安稳。研究人员解释,小孩睡眠时间若较短,较可能出现肥胖现象,认知表现、沟通能力也会比较差。对小孩健康影响甚鉅。

  

  研究中指出,白天儿童活动量大的话,不止可以帮助控制体重、维持身材,增进心血管健康,也可以帮助睡眠。虽然没有证据显示睡眠状况和行為好坏有关係,至少睡得多的孩子行為不会变差。

  

  研究人员建议,小孩睡觉前可以泡个温水澡,但时间不过超过10分鐘,睡觉时,房间最好暗一点,可以帮助孩子儘早入睡,也可以拥有比较好的睡眠品质。

  

  【更多精采内容,详见新生报之《养生文化报》】

  

  

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